女性ホルモンを増やすには？
どんな食べ物がいいのか？
ホルモンというのはビタミンやミネラルなどとは違って、体内のある細胞でしか作られず、食事からはほとんど摂取することができません。しかし、エストロゲンと似たはたらきをする植物エストロゲンと呼ばれる成分があり、それを含む食材を体調に合わせてうまく摂取するのもいいかもしれません。
まず大豆および大豆製品の納豆、豆腐などは、大豆自体にイソフラボンという成分がたくさん含まれています。イソフラボンは代表的な女性ホルモンに似たはたらきをする成分です。
骨粗鬆症や動脈硬化予防を果たす役割があるとも言われていて、1日の大豆イソフラボンの摂取量は50mg程度です。豆腐なら半丁、きな粉は大さじ3杯、豆乳では1カップに相当し、日々の食事にとりいれると良いでしょう。
ごま、小麦、えんどう豆などレソルシル酸ラクトン類という成分が含まれていて、これが女性ホルモンと似たはたらきをします。更年期障害や生理不順などに効果があると言われています。 アーモンド、かぼちゃ、アボガドなどはビタミンEを豊富に含んでいます。ビタミンEはホルモン分泌を助ける役割があるといわれています。更年期障害の長期治療などにビタミンEを使用することがあります。
キャベツ、りんご、ぶどう、とろろ昆布、ピーナッツなどはホウ素（ボロン）という成分を含んでいて、女性ホルモンの分泌を高める効果があり、バストアップのサプリメントに含まれていることがあります。 そしてマグロの赤身、バナナは、エストロゲンの代謝に必要とされるビタミンB6を多く含んでいます。